Cuando los relojes marquen las 24:00 del s谩bado 10 de septiembre -pasando al domingo-, tendremos que adelantar los relojes en 60 minutos, marcando con esto el inicio de un nuevo horario de verano. Con este cambio, amanecer谩 y atardecer谩 m谩s tarde, obteniendo m谩s luz al final del d铆a, situaci贸n que influye en nuestro reloj biol贸gico al tratarnos de adaptar a las nuevas horas de sue帽o y vigilia.
Para que este ajuste afecte lo menos posible, la doctora Evelyn Benavides, neur贸loga y especialista en sue帽o de Cl铆nica Bupa Santiago, nos entrega una serie de consejos para facilitar la adaptaci贸n.
鈥淟os cambios de hora alteran nuestro ritmo circadiano, que se regula por los ciclos de luz y oscuridad, pudiendo generar desajustes en nuestro organismo, que suelen manifestarse con irritabilidad, somnolencia, falta de concentraci贸n o dolores leves de cabeza鈥, comenta la doctora.
鈥淟o ideal es mantener las actividades cotidianas principales en el horario matinal, la actividad f铆sica, soluci贸n de problemas, mayor carga laboral, aun cuando, aumente la luz en la tarde鈥, asegura la especialista. En este sentido, plantea siete recomendaciones para adaptarnos de mejor manera:
*Mantener idealmente 7 a 8 horas de sue帽o en adultos.
*Evitar el caf茅, bebidas energizantes y consumo de alcohol en la noche.
*Preferir comidas livianas por lo menos dos horas antes de dormir.
*Programar el ejercicio f铆sico en la ma帽ana.
*Evitar la automedicaci贸n.
*Exponerse al menos 30 minutos a la luz del sol durante la ma帽ana, con protecci贸n solar, para que as铆 se mantengan estables los ritmos del d铆a y la noche.
*Evitar las luces antes de dormir, sobre todo la de celulares, computadores, tablets o televisores, ya que pueden hacer dif铆cil conciliar el sue帽o.
驴C贸mo preparar a los ni帽os al cambio de hora?
Respecto del 煤ltimo punto, la neur贸loga recomienda que, para facilitar la adaptaci贸n de los m谩s peque帽os de la casa, es clave evitar que se expongan lo m谩s posible a pantallas en la tarde y noche, tratar que realicen actividad f铆sica en la ma帽ana y que tengan horarios de comida ordenados.
La doctora tambi茅n destaca los aspectos positivos del cambio, ya que 鈥渆ste horario es muy beneficioso desde el punto de vista de la salud y buenos h谩bitos, pues propicia un mayor aprovechamiento del aire libre, pero es importante que hagamos el cambio teniendo en cuenta estas recomendaciones para nuestra higiene de sue帽o鈥.
驴Y qu茅 pasa si los problemas de sue帽o se hacen persistentes? 鈥淪i notamos desajustes en nuestras rutinas de sue帽o, por m谩s de un mes, m谩s de 3 veces a la semana, debemos consultar a un especialista鈥, dice Benavides.
Cambio de horario de verano 2022: 驴C贸mo ajustarlo y cambiarlo desde mi computador?
Esta misma semana ya muchos usuarios tuvieron problemas con sus relojes, ya que, el cambio de horario comenzaba a regir desde el primer fin de semana de septiembre, pero por las votaciones se atras贸 al fin de semana siguiente, esto provoc贸 que algunos relojes hicieran el cambio de horario antes y la mayor铆a no lo har谩n autom谩ticamente este fin de semana.
La tecnolog铆a de hoy est谩 para hacer la vida del usuario m谩s f谩cil, pero para eso, es necesario saber ocuparla y as铆 rendir al m谩ximo tus aparatos electr贸nicos. Para eso, desde ASUS Chile entregan importantes consejos para ajustar la hora en tu laptop y as铆 evitar problemas posteriores:
*Reconocer la marca de tu computador: Siempre la configuraci贸n de fecha y hora se hace desde el men煤 de configuraci贸n de Windows. Para eso, se debe buscar el acceso a configuraci贸n y luego seguir los siguientes pasos.
*Identificar el lugar donde est谩s ubicado: Si bien conocer qu茅 equipo tienes es s煤per importante, lo de mayor importancia es tener claro cu谩l es el horario del lugar en el que te encuentras, ya que lo debes configurar en tu computador. Debes tener claro que existe una zona horaria para gran parte de Chile Continental, mientras que en la regi贸n de Magallanes y la Ant谩rtica y en Isla de Pascua, la zona horaria es diferente.
*Configurar la zona horaria: Cada pa铆s tiene su propio uso gracias a la geograf铆a de este. En Chile, las horas cambian de norte a extremo sur del pa铆s. Para esto, se debe seleccionar la zona horaria de acuerdo al lugar que te encuentres.
*Acceder a configuraci贸n/fecha y hora: Para cambiar la hora y fecha del computador, se debe acceder a configuraci贸n, propiedades de hora y fecha y luego se debe hacer click para cambiarla. Aqu铆 se podr谩 definir la fecha y hora exacta para dejarlo configurado. En Windows 11, la ruta para configurar la hora es Configuraci贸n > Hora e Idioma > Fecha y hora.
驴C贸mo cambiar la hora en mi dispositivo Android o Apple?
Entel recomienda que las personas revisen la configuraci贸n horaria de sus tel茅fonos, tablets y computadores, y seleccionar la opci贸n autom谩tica en los dispositivos inteligentes que, en la mayor铆a de los casos, viene predeterminada. Sin embargo, en algunos casos debe hacerse la configuraci贸n manualmente.
De ser as铆, el proceso var铆a dependiendo del sistema operativo, y los pasos son sencillos de seguir:
-Para dispositivos Apple, como iPhone, Macbook y iPad, entre otros, deben dirigirse a la Configuraci贸n de su tel茅fono y seleccionar la opci贸n General > Fecha y Hora > activar Definir Autom谩ticamente.
-En el caso de aparatos con sistema operativo Android, en la secci贸n de Ajustes o Configuraci贸n deben seleccionar Administraci贸n General o Sistemas y Actualizaciones > Fecha y Hora > activar opci贸n Establecer Autom谩ticamente.
鈥淩ecomendamos que los usuarios revisen la configuraci贸n de sus dispositivos, lo que sin duda les permitir谩 tener una mejor experiencia digital. As铆 como mantener al d铆a todas las actualizaciones que sugieren los fabricantes, que nos ayudar谩n con el cambio de hora, adem谩s de con otras funciones y actividades de nuestro d铆a a d铆a en las que nos apoyamos en nuestros dispositivos鈥, explic贸 Ignacio Reyes, subgerente de productos y terminales de Entel.